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老睡不好老睡不好?可能是你姿勢不對
 www.kqvjbj.tw 巴中傳媒網 2019-11-15 來源:新華社  【打印】【關閉
 

據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。選擇睡姿并無絕對好壞,對于一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數人不斷變換著睡覺姿勢,這樣更有利于解除疲勞。

  不同情況適宜不同睡姿

胃病患者:主要有胃潰瘍、各型胃炎等。對這類患者而言,最好是朝右側睡,那樣有利于消化道內食物由上而下的順暢運行。但是胃食管返流這種消化功能障礙的病人最好左側睡,如果右側睡,從胃部返流向食管的胃酸量會大大多于正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼燒。

心臟病:心臟代償功能尚好者,最佳睡姿為右側臥,會使較多的血液流向右側,相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。

高血壓:最好平仰或側臥,尤其要注意的是,應該選擇一個合適高度的枕頭,一般在15cm左右為好,枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會使人感到不適。

肺氣腫:應該仰臥或側臥,并抬高頭部,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。切忌俯臥。患有肺結核的人則應該側臥,有利于將氣管內存留的積血咯出。左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,適宜右側睡。

膽結石:宜右側臥,以免左側臥時,結石受重力作用脫落到膽囊頸部,引起膽絞痛。

頸椎病:最好睡硬床,并保持平躺的姿勢,枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說,睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度,讓本來就覺少的老人們睡得更踏實。

糖尿病或醉酒:適合仰臥,這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮身體,否則容易引起神經麻痹。

長期臥床的中風或慢性病人:要注意隨時變換睡姿。如果家人疏于照顧,總是讓病人仰臥,很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此,最好的方法是,讓患者2-3小時翻一次身,由仰臥改側臥。

椎間盤突出:若處于急性期,最好采取側睡或仰睡姿勢,以減輕椎間盤壓力,患者會感到較為舒服。

孕產婦:孕婦宜左側臥位,勿仰臥位,以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫;分娩后最好俯臥位,以便惡露盡快排出。

  四種常見睡姿利與弊

  ●仰臥

優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

  ●俯臥

優點:采用這種睡姿,睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

  ●左側臥

優點:有利于胃酸排入消化道。缺點:壓迫心臟、胃部,容易讓人在睡覺時翻來覆去,睡眠不穩定。

  ●右側臥

優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。缺點:容易導致胃酸返流,影響右側肺部運動。(據新華社)


 
  
 
 
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